Consapevolezza in un barattolo: 101 esercizi per aiutare i bambini a concentrarsi e calmare la mente
- Include 101 esercizi per aiutare i bambini a concentrarsi e a calmare la mente
- Tecniche di consapevolezza per la casa, la classe e la comunità
- Aiuta i bambini ad aumentare la concentrazione e a ridurre lo stress
- Utile per bambini e adolescenti
Chiudi gli occhi . . . Inspira attraverso il naso. . . Ed espira. . . Anche i bambini sentono la pressione! Aiutarli a superare i loro problemi quotidiani può essere semplice come un momento di consapevolezza di due minuti. Porta le tecniche di focalizzazione sulla consapevolezza in classe, a casa o ovunque. Questa raccolta creativa di esercizi facili e veloci aiuta i bambini a vivere il momento, a ridurre lo stress e a concentrarsi sul compito da svolgere.
SCHEDE CAMPIONE
RESPIRAZIONE CONSAPEVOLE: Respiro Rettangolare Chiudi gli occhi o guarda in basso. Siediti dritto. Inspira contando fino a 4, trattieni il respiro contando fino a 2, espira contando fino a 4 e trattieni nuovamente il respiro contando fino a 2. Mentre conti, disegna i quattro lati di un rettangolo con il dito in aria (su un lato per 4, sopra per 2, giù sull'altro lato per 4 e sopra per 2). Fatelo per 5 respiri. Cosa noti?
VEDERE CONSAPEVOLE: Oggetti viventi Prenditi un momento per notare gli oggetti viventi intorno a te. Cosa vedi di vivo? Quali segni noti che ti dicono che è un oggetto vivente? Considera per 1 minuto. Cosa noti?
Ascolto consapevole: batteria (Riproduci un brano strumentale preselezionato.) Chiudi gli occhi o guarda in basso. Ascolta la musica che sta suonando. Come suona la batteria? Come ti fa sentire il suono della batteria? Ascolta per 1 minuto. Cosa noti?
MANGIARE CONSAPEVOLE: Consistenza Oggi, mentre mangi, prenditi un momento per notare la consistenza del tuo cibo. Mastica lentamente e guarda come ti senti in bocca. E' morbido o croccante? Come ci si sente sulla lingua? Considera almeno 1 morso. Cosa noti?
STRETCHING CONSAPEVOLE: Star Stai dritto con i piedi leggermente più distanti della distanza dei fianchi. Solleva le braccia in modo che formino un X o una forma a stella con tutto il tuo corpo. Mantieni la posa per 5 respiri profondi. Cosa noti del tuo corpo?